برنامه غذایی روزانه فیتنس بدنسازی تغذیه مخصوص لاغرها

تغذیه مخصوص لاغرها
صبحانه : خوراک جو دوسر + موز+ کره بادام زمینی
میان وعده : گینر + موز
ناهار : برنج + سینه مرغ
عصرانه : سیب زمینی + تخم مرغ
شام : ماکارونی با گوشت
قبل خواب : شیر + خرما