برنامه غذایی بدنسازی

عضله ساز تخمه ژاپنی سرشار از پروتئین ، آرژینین و منیزیمه دقیقا همون چیزایی که عضلاتت عاشقشن برای ورزشکاران و گیاه خوارا یه سوخت خوشمزس که هم عضله میسازه هم ریکاوری رو سریعتر میکنه

نوشیدن قهوه تلخ می تواند به افزایش طول عمر کمک کند محققان دانشگاه تافتس آمریکا با تجزیه و تحلیل داده های 46هزار و 332 بزرگسال آمریکایی در دوره زمانی حدودا 10 ساله دریافتند افرادی که نهایت روزی 2 تا 3

هشت خاصیت آب آلبالو

خونسازی معادل هزار سیخ جگر بهترین مکمل خون ساز حاوی آهن با اسید فولیک زینک و ویتامین های B6 و B12 feroglobin capsules gentle iron folic acid vit b12 haemoglobin red blood cells

شیر درمانی شیر خرما = ضد سنگ کلیه شیر دارچین = کاهش وزن شیر موز = از بین بردن بی خوابی عضله سازی شیر سنجد = ضد پوکی استخوان شیر نشاسته = ضد گلو درد و چرک شیر زردچوبه =

سه تا میان وعوه مقوی گردو ، اگه توی رژیم کاهش وزنی ، چربی غیر اشباع بالا بادام درختی خام ، اگه ورزشکاری ، منبع پروتئین عالی بادام زمینی خام ، اگه میخوای چاق شی ، چربی مفید بالا

پروتئین شما را سیر نگه میدارد میدانید که پروتئین میتواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در طول هضم کالری بیشتری بسوزاندپروتئین خود را با دقت انتخاب کنید گوشت تیره دارای چربی بالایی است که می

جالبه بدونید اگر هر شخصی روزانه 3 تا 5 عدد خرما و 10 تا 15 عدد بادام را بخورد تا آخر عمرش نه ساییدگی استخوان سراغش می آید نه آرتروز با گنجاندن خرما توی رژیم غذایی دیگه هیچ نیازی به

مقایسه نان تافتون و نان سنگک نان تافتون : 100 گرم 283 کالری ، ایجاد مشکل در گوارش ، برهم زدن تعادل غذایی ، چاق کننده ، دارای نمک زیاد ، دارای قند زیاد نان سنگک : 100 گرم 259

گوجه قهر میکند گذاشتن گوجه فرنگی در یخچال باعث قهر کردن گوجه میشود زیرا گوجه طعم ترش خود را از دست داده و مزه آب میدهد سرما خواص گوجه فرنگی از جمله مزه و بوی آن را از بین میبرد

ویتامین های منابع غذایی ویتامین A : چغندر ، تخم مرغ ، پاپایا ، کاهو ویتامین B : ماهی ، بلوبری ، گندم ، بادام ویتامین B1 : تخم مرغ ، نخود ، کینوا ، بادام زمینی ویتامین B6 :

بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتیست ؟ مولتی ویتامین : صبح و همراه با صبحانه ویتامین سی : همراه با صبحانه یا ناهار اسید فولیک : نیم ساعت قبل از خواب ویتامین های گروه ب : قبل از

چقدر طول میکشه تا هضم بشه آب : 1 دقیقه ماهی : 1 ساعت تخم مرغ : 44 دقیقه آجیل : 2 تا 3 ساعت سبزیجات : 50 دقیقه پنیر : 4 ساعت

منابع عضله سازی تخم مرغ ماهی تن موز گوشت قرمز شیر ماکارونی سیب زمینی پروتئین وی جو دو سر سینه مرغ کره بادوم زمینی برنج کته

بفرست برای دوستت که میگه چی بخورم خوردنی هایی که چاق نمیکنند هویج خام کرفس خام عسل قهوه تلخ سیب گریپ فروت توت فرنگی برنج بدون روغن نان سبوسدار تخم مرغ آبپز

بعد از ورزش ممنوع نوشابه فست فود شیرکاکائو سبزیجات خام شیرینی و شکلات نوشیدنی های گازدار غذاهای فراورده شده و نمک دار

کالری شماری یک پیتزا کامل 2250 کالری می باشد 100گرم مرغ + 100 گرم برنج + 100گرم سبزیجات 500 کالری می باشد

باور اشتباه = کالری سبزیجاتی مثل کاهو و خیار و گوجه حدودا صفره و توی رژیم آزادند باور درست = سبزیجات با طبع سرد با وجود اینکه صفر کالری هستند معده رو سرد و تر میکنند و باعث زیاد شدن

تغذیه مخصوص لاغرها صبحانه : خوراک جو دوسر + موز+ کره بادام زمینی میان وعده : گینر + موز ناهار : برنج + سینه مرغ عصرانه : سیب زمینی + تخم مرغ شام : ماکارونی با گوشت قبل خواب :

سیرابی فوق العادس سیرابی برای رفع کم خونی توصیه می شود آهن سیرابی مانند گوشت قرمز برای رفع کم خونی مناسب است و هر 100 گرم سیرابی 5 میلیگرم آهن دارد همچنین باعث تقویت معده ، بهبود افسردگی ، بلندی

چهار جای مرغ رو لب نزن جگر مرغ : محل ذخیره و خنثی سازی سموم و هورمون پوست مرغ : اسید های چرب آن باعث بیماری های قلبی ، پوستی و چاقی می شود سنگدان مرغ : سرشار از کلسترول

بدن خوب در بدنسازی چگونه به دست می آید ؟ بدن خوب مالکیت دائمی نداره بدن خوب اجاره ایه اجاره بهاش هم رژیم و تمرین منظمه تا وقتی اجاره بهاش رو پرداخت کنی میتونی از داشتن تناسب اندامت لذت ببری

درصد چربی بدن صفر درصد 3 تا 5 درصد 6 تا 8 درصد 9 تا 12 درصد 13 تا 16 درصد 17 تا 21 درصد 22 تا 30 درصد 31 تا 40 درصد 80 درصد

از یک گروه از چربی های مفید حتما استفاده کنید که همچنین با احساس سیری کمک به کنترل پرخوری عصبی هم می کنن : گردو ، روغن زیتون ، آووکادو ، بادام درختی ، پسته ، بادام هندی ، روزانه

مقدار شکری که در نوشیدنی ها وجود دارهمقدار شکر داخل نوشابهمقدار شکر داخل نستافهمقدار شکر داخل ردبولمقدار شکر داخل آب پرتقالمقدار شکر داخل آب معدنی

عادات خوبی که میتواند مضر باشد و شما نمی دانید ورزش : انجام بیش از حد ورزش ممکن است به مفاصل ، تاندون ها ، رباط ها ، و حتی قلب شما آسیب برساند خواب : بیش از 8 ساعت

چند نمونه از سبزیجات مفید در برنامه غذایی کاهو تربچه چغندر کرفس شاهی اسفناج کاسنی مارچوبه سیروپیاز فلفل قرمز لوبیاسبز کلم گل کلم و کلم بروکلی هویج کدو خیار و گوجه

پروتئین مغزها بر حسب گرم به صورت جدول بادام زمینی 9/5 گرم بادام 7 گرم بادام هندی 5 گرم فندق 5 گرم پسته 6 گرم بادام برزیلی 4/5 گرم دانه کاج 4/5 گرم گردو برزیلی 4 گرم گردو 5 گرم

چند لیوان آب بخورم ؟ برای وزن 9 کیلوگرم روزانه 1 لیوان آب برای وزن 18 کیلوگرم روزانه 2 لیوان آب برای وزن 27 کیلوگرم روزانه 3 لیوان آب برای وزن 36 کیلوگرم روزانه 4 لیوان آب برای وزن 45

قند خوراکی ها رو بهتر بشناس 2 قاشق غذاخوری نوتلا = 5 قاشق چای خوری شکر 1 برش چیزکیک = 4 قاشق چای خوری شکر 1 عدد نان خامه ای = 3 قاشق چای خوری شکر

تاثیرات مصرف الکل در بدنسازی الکل کلا برای سلامتی مضر هست چه با کیفیتش چه بی کیفیتش در تحقیق اومدن 2 گروه تشکیل دادن به یک گروه بعد تمرین الکل دادن گروه اول بعد تمرین پروتئین خوردن گروه دوم بعد