فشار خون بالا قاتل خاموش + علت علائم چیست
فشارخون بالا و آمار ابتلا به آن در جهان ؟ امروزه حدود ۱,۲۸ میلیارد فرد بزرگسال بین ۳۰ الی ۷۹ ساله در جهان مبتلا به فشارخون بالا هستند که از این تعداد ۴۶ درصد از بیماری خود اطلاعی نداشته و تنها از هر ۵ فرد مطلع از بیماری خود ۱ نفر فشارخون بالایشان کنترل شده است.
در حقیقت بیماری فشارخون بالا نوعی بیماریست که افراد بدون هیچ گونه علامتی به آن مبتلا می شوند که در صورت عدم آگاهی از ابتلا و کنترل آن این احتمال وجود دارد به سکته مغزی و قلبی دچار شوند.
به همین دلیل به بیماری فشارخون بالا ، قاتل خاموش می گویند.
تغییر در سبک زندگی و کاهش فشار خون :
امروزه تغییر سبک زندگی منجر به کاهش فشارخون بالا ، پیشگیری و به تاخیر انداختن ابتلا به آن ، بهبود اثربخشی داروهای فشارخون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
داشتن رژیم غذایی سالم غنی از پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم شامل میوه جات ، سبزیجات ، اسیدهای چرب غیر اشباع ، لبنیات کم چرب و غلات کامل
کاهش میزان نمک مصرفی روزانه به بین ۱۵۰۰ تا ۲۴۰۰ میلی گرم
کاهش وزن به میزان ۸ کیلوگرم
انجام ورزش های هوازی با سرعت متوسط (مانند پیاده روی سریع) به صورت مرتب و حداقل روزی ۳۰ دقیقه
ترک سیگار
کاهش استرس
داشتن خواب کافی و منظم
قطع ناگهانی داروهای فشارخون بالا خطرناک است!
برخی از افراد مبتلا به فشارخون بالا پس از کنترل فشارخون خود ، به صورت خودسرانه داروهایشان را قطع می کنند.
این در حالیست که بیماری فشارخون بالا تنها با مصرف دارو کنترل شده و این احساس خوشایند فقط در نتیجه مصرف دارو بدست آمده است.
عوارض کوتاه مدت قطع خودسرانه داروهای کنترل کننده فشارخون بالا (۳۶ الی ۷۲ ساعت بعد) :
افزایش فشارخون
افزایش ضربان قلب
عصبی شدن
سردرد
احساس آشفتگی
حالت تهوع
عوارض طولانی مدت قطع خودسرانه داروهای کنترل کننده فشارخون بالا :
آسیب های دائمی به عروق
بزرگ تر شدن بطن چپ قلب
آسیب های کلیوی، چشمی و عصبی
افزایش خطر سکته قلبی و مغزی
زوال عقل
راه هایی برای پایین آوردن فشار خون :
فشارخون بالا به دلایل مناسبی قاتل خاموش نامیده می شود این بیماری اغلب هیچ علامتی ندارد اما خطر اصلی بیماری های قلبی و سکته است و این بیماری ها از جمله علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند تقریباً نیمی از بزرگسالان ایالات متحده فشارخون بالا دارند.
برای پایین آوردن فشار خون فعالیت خود را افزایش دهید و بیشتر ورزش کنید
یک متاآنالیز از ۶۵ مطالعه نشان می دهد که ورزش های هوازی و مقاومتی به ویژه برای مردان می توانند فشارخون بالا را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
در طی ورزش همان طور که به طور منظم ضربان قلب و تنفس خود را افزایش میدهید ، باگذشت زمان قلب شما قوی تر میشود و با تلاش کمتری خون را پمپاژ میکند.
این کار فشار کمتری به شریانهای شما وارد میکند و فشارخون شما را کاهش میدهد.
گزارش سال ۲۰۱۹ توسط کالج قلب و عروق آمریکا و انجمن قلب آمریکا فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید را برای جلسات ۴۰ دقیقه ای ، سه تا چهار بار در هفته توصیه می کند.
شما مجبور نیستید در یک دو ماراتن بدوید افزایش سطح فعالیت شما می تواند به سادگی انجام موارد زیر باشد :
استفاده از پله ها
پیاده روی به جای رانندگی
انجام کارهای خانه
باغبانی
دوچرخه سواری
انجام یک ورزش تیمی
فقط این فعالیت ها را به طور منظم انجام دهید و حداقل نیم ساعت در روز فعالیت متوسط داشته باشید.
مطالعات در حال انجام همچنان نشان می دهد که حتی فعالیت بدنی سبک نیز ، به ویژه برای افراد مسن فوایدی دارد.
اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کم کنید
اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن تا حد زیادی می تواند فشارخون بالای شما را کاهش دهد.
به علاوه خطر ابتلا به سایر مشکلات پزشکی بالقوه را نیز کاهش خواهد داد.
مروری بر چندین مطالعه گزارش می دهد که رژیم های کاهش وزن فشارخون را به طور متوسط ۳.۲ میلیمتر جیوه دیاستولیک و ۴.۵ میلیمتر جیوه سیستولیک را کاهش میدهد.
مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
محدودکردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده ، باعث کاهش وزن و کاهش فشارخون می شود بنابراین یکی از راهکارهای پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل محدودیت مصرف این کربوهیدرات هاست.
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۴ ، کربوهیدرات های ساده به ویژه فروکتوز ، ممکن است فشارخون شما را بیشتر از نمک افزایش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که رژیم های مختلف محبوب را مقایسه کرد نشان داد که برای افرادی که وزن یا چاقی بیشتری داشتند رژیم‌های کم کربوهیدرات و کم چربی فشارخون دیاستولیک آن ها را به طور متوسط حدود ۵ میلیمتر جیوه و فشارخون سیستولیک آنها را ۳ میلیمتر جیوه بعد از ۶ ماه کاهش داد.
یکی دیگر از مزایای رژیم کم کربوهیدرات و کم قند این است که برای مدت طولانیتری احساس سیری می کنید زیرا پروتئین و چربی بیشتری مصرف می کنید.
برای پایین اوردن فشار خون پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر بخورید
افزایش مصرف پتاسیم و کاهش نمک نیز می تواند فشارخون شما را کاهش دهد.
پتاسیم اثرات نمک را در سیستم خونی شما کاهش می دهد و تنش را در رگ های خونی شما کاهش می دهد.
با این حال رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد بنابراین قبل از افزایش مصرف پتاسیم با پزشک خود مشورت کنید.
معمولا مصرف کردن پتاسیم بیشتر آسان است. بسیاری از غذاها به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند. از جمله :
غذاهای لبنی کم چرب مانند شیر و ماست.
انواع ماهی.
میوه هایی مانند موز ، زردآلو ، آووکادو و پرتقال.
سبزی ها ، مانند سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، سبزی ها و اسفناج.
غذاهای آماده کمتری بخورید
غذاهای آماده و سوپرمارکتی یا رستورانی مقدار نمک بالایی دارند. اقلام پرنمک محبوب عبارت اند از :
فرآورده های گوشتی سوپرمارکتی
سوپ کنسروی
پیتزا
چیپس
سایر تنقلات فراوری شده
غذاهایی که برچسب کم چرب دارند ، معمولاً حاوی نمک و شکر زیادی هستند تا از دست دادن چربی را جبران کنند.
چربی چیزی است که به غذا طعم می دهد و به شما احساس سیری می دهد.
برای کاهش فشار خون بالا بهتر است مصرف غذاهای فراوری شده که نمک و شکر بسیاری دارند را تا حدامکان به حداقل برسانید. همه اینها می تواند منجر به کاهش فشارخون شود.
سیگار نکشید
انجام این کار ممکن است دشوار باشد اما ارزشش را دارد.
ترک سیگار برای سلامتی شما مفید است.
سیگار باعث افزایش فوری اما موقت فشارخون و افزایش ضربان قلب می شود.
در طولانی مدت ، مواد شیمیایی موجود در تنباکو با آسیب رساندن به دیواره های رگ های خونی ، ایجاد التهاب و تنگ کردن شریان ها ، احتمالا فشارخون را افزایش می دهد.
مواد شیمیایی موجود در تنباکو می تواند بر رگ های خونی شما تأثیر بگذارد حتی اگر در اطراف دود سیگار باشید و خود سیگار مصرف نکنید.
برای پایین اوردن فشار خون استرس و اضطراب خود را کاهش دهید
ما در برهه زمانی پر استرسی زندگی می کنیم خواسته های محل کار و خانواده ، سیاست های ملی و بین المللی همه به افزایش استرس کمک می کنند.
راه های زیادی برای کاهش موفقیت آمیز استرس وجود دارد بنابراین آنچه را که برای شما مفید است ، پیدا کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید ، پیاده روی کنید ، کتاب بخوانید یا فیلم های کمدی تماشا کنید.
همچنین نشان داده شده است که گوش دادن به موسیقی روزانه باعث کاهش فشارخون سیستولیک می شود.
یک مطالعه ۲۰ ساله نشان داد که استفاده منظم از سونا مرگ و میر ناشی از حوادث مربوط به قلب را کاهش می دهد.
گیاهان دارویی قابل استفاده برای پایین آوردن فشار خون بالا :
داروهای گیاهی از دیرباز در بسیاری از فرهنگ ها برای درمان انواع بیماری ها مورداستفاده قرار می گرفته اند حتی نشان داده شده است که برخی از گیاهان احتمالاً فشارخون را کاهش می دهند.
با این حال تحقیقات بیشتری برای شناسایی دوزها و اجزای موجود در گیاهان مفید موردنیاز است.
همیشه قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید چراکه این داروها ممکن است با داروهای تجویزی شما تداخل داشته باشند.
فهرستی جزئی از گیاهانی که توسط فرهنگ های سراسر جهان برای کاهش فشارخون استفاده می شوند :
لوبیا سیاه
آب کرفس
زالزالک چینی
ریشه زنجبیل
چنار هندی (پسیلیوم بلوند)
پوست درخت کاج دریایی
زنبق رودخانه ای
روزل
روغن کنجد
عصاره گوجه فرنگی
چای ، به ویژه چای سبز و چای اولانگ
پوست درخت چای
کمتر الکل بنوشید
نوشیدن الکل ممکن است باعث افزایش فشار خون شود حتی اگر سالم باشید بنابراین برای پایین آوردن فشارخون باید کمتر الکل بنوشید.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ ، الکل می تواند فشارخون شما را به ازای هر ۱۰ گرم الکل مصرفی ۱ میلی متر جیوه افزایش دهد.
یک نوشیدنی استاندارد حاوی ۱۴ گرم الکل است.
بررسی ها نشان می دهند که اگرچه نوشیدن بیش از ۳۰ گرم الکل ممکن است در ابتدا فشارخون را کاهش دهد اما پس از ۱۳ ساعت یا بیشتر، فشارخون سیستولیک ۳.۷ میلیمتر جیوه و فشارخون دیاستولیک ۲.۴ میلیمتر جیوه افزایش میدهد.
برای پایین آوردن فشارخون چه کاری باید انجام دهیم ؟ برای کاهش فشارخون بهترین کار در ابتدا اصلاح سبک زندگی است.
پس از آن در صورت نیاز باید به کمک داروهای تجویزی فشارخون را کاهش داد.
برای پایین آوردن فشارخون چه بخوریم ؟ مصرف بیشتر پتاسیم و کاهش مصرف سدیم و کربوهیدرات های ساده به پایین آوردن فشارخون کمک می کند.
دوری از غذاهای کباب پز و پرنمک و غذاهای پرچرب مثل فر دیزی و سرخ کن فست فود برای سلامتیتان مفید تر هست.